2017.4.21 FRI

ダイエット時の食事 ~脂質~
こんにちは!スタッフの米村です!!

更新が遅くなってしまい申し訳ございません。
私事ですが、最近花粉症になってしまったらしく鼻水が止まりません・・・花粉症で辛そうにしている方の気持ちが非常に良く分かりました。



さて、今回は脂質について簡単にお話させていただきます。

ダイエットをする時にほとんどの方が真っ先に削るのが脂質です。
しかし脂質は減らしすぎるとホルモンバランスの乱れや脂溶性ビタミン(A、E、D、K等)が効率良く吸収できなくなるなど様々な弊害があります。

それどころか減らしたい体脂肪が減りにくくなってしまうという悪影響もあります。



脂質は確かに高カロリーですが、良質な油を摂ることはダイエットに必要不可欠です!
現在順調に減量が進んでいる私ですが、割と脂質は摂取しているほうです。
※私は体質的に糖質で極端に太りやすいので、糖質を他の方よりも抑える分、脂質を摂るようにしています。


基本的に料理に使う油はオリーブオイルやココナッツオイルで、その他に魚の油も摂るよう心掛けています。


油の種類に関しては説明するとかなり長くなってしまいますので割愛させていただきますが、気になる方はライトジムで是非おたずねください!



会員様のお話や私自身の体質等をふまえると、私のように糖質で太りやすい人と脂質で太りやすい人に分かれる場合が多いような気がします。

まずは自分の食生活を見直し、自分が摂りすぎているものは何なのか?何が足りていないのか?しっかりと現状を把握することが大切です。



気温が上がり夏に向けてより一層ダイエットに対するモチベーションも上がる時期ですので、楽しく続けて結果が出せるよう一緒に頑張りましょう!!

これから始める方々も、この機会に自分の理想の身体を手に入れる為にライトジムでトレーニングを始めましょう!!

2017.3.22 WED

ダイエット時の食事 ~糖質~
こんにちは!スタッフの米村です!!



前回のタンパク質に続き、今回は糖質に関してのお話を簡単にさせていただきます。

ここ最近、ダイエットをしている方に多く見られるのが『糖質制限』です。
もちろんこのやり方も良いと思いますが、それなりの頻度で運動している方はエネルギー源である糖質を摂らなさ過ぎるとトレーニングの強度が落ちやすくなり、それに伴って筋肉も減ってしまいます。

いかに筋肉を減らさず体脂肪を減らすかが良いダイエットになりますので、そのあたりは注意しなければなりませんね。



私自身今回の減量は糖質をある程度摂りながらのやり方になりますが、摂りながらダイエットをするうえで気を付けていることを簡単にご紹介致します!



・GI値に気をつける

皆さんはGI値という言葉を聞いたことありますでしょうか?
『グリセミック・インデックス』という血糖値が上昇するスピードの値です。
血糖値が急激に上がるとその後急激に下がり、また食事をした時に急上昇・・・なんてことになってしまいます。

血糖値の急上昇・急降下はあまり良いことではありませんので、そのあたりは注意しなければなりません。


私が実施しているのはGI値の低い玄米を食べることや、おかずや味噌汁などを先に食べてから食べることで少しでも血糖値が急上昇することくらいです。
そんなに厳しいことはしていません(笑)


後は単純に運動(トレーニング)をしない日はする日よりも糖質の量を減らすよう心掛けています!




・砂糖は摂らない
糖質は摂っても良いのですが、砂糖は摂らないようにしています。
血糖値が急上昇するのはもちろん、『中毒性が高い』ことがダイエットをするうえで最も危険な性質です・・・ちなみに砂糖の中毒性は麻薬と同等と言われているくらいですので、こんなに怖い糖質はありませんね。

どうせ糖質を摂るなら、お米や麺類などから摂りましょう!




どうしても最近のダイエットの流行で糖質は良くないイメージが強くなっている気がしますが、私はそうは思いません。
運動するうえでの重要なエネルギー源ですので、全く摂らないというのはできるだけ避けましょう。

ダイエット中の糖質の摂り方に関して詳しく知りたい方は是非ライトジムにておたずねください♪

2017.3.9 THU

ダイエット時の食事 ~タンパク質~
こんにちは!最近好きな脚トレで下半身が筋肉痛なスタッフの米村です!!



数日前から減量を始めた私ですが、今回は食事をどのように調整しているのか一番重要なタンパク質について簡単にご紹介いたします!

皆さんも自分自身がダイエットをする際に少しでも取り入れられるよう、実際にジムで食事に関する話をする際に出てくる『あるある話』も交えながらお話しますので、参考にしていただければと思います。



・タンパク質はしっかりと摂る

皆さんは自分が1日でタンパク質をどれくらい摂っているか、お分かりになるでしょうか?
私が食事の話を会員様から聞いて一番多いのが、圧倒的なタンパク質不足です。

『ダイエット』の食事となるとどうしても何かを減らさなきゃいけない、減らすといったことを最優先でやってしまう方が多く見られます。
しかし一番重要なのは、摂るべき栄養素をしっかりと摂るということです。


まずはタンパク質をしっかり摂ることを心掛けましょう!
具体的にどれくらい摂れば良いのかは人によって変わってきますので、気になる方は是非ライトジムでおたずねください。


しかしタンパク質を摂る時にくっついてきやすいのが『脂質(脂肪)』です。
脂質は1gあたり9Kcal(タンパク質・糖質は4Kcal)なので摂りすぎるとあっという間にカロリーが増えますね・・・
特にお肉を食べる時はあまり脂肪の多い部位は避けなければなりません。


タンパク質を摂るなら他にも魚や卵、乳製品や大豆など色々とありますがこれらも脂質が多い物がありますので注意しましょう!


ちなみに私は肉・卵・ヨーグルト・納豆はほぼ毎日食べております。

まずは『タンパク質をしっかり摂ること』
これが理想の身体を手に入れる大切な要素です。


食事に関して気になることや悩み等はライトジムでお気軽にご質問ください♪

2017.3.1 WED

減量スタート
こんにちは!スタッフの米村です!!


もうすぐ冬も終わり、春夏があっという間にやってきますね。
これからの時期は夏に向けてダイエットを始める方が多くなるのではないでしょうか!?

そんな私も本日からいよいよ減量を始めます。
10月中旬から約4ヶ月程でおよそ12kg増量し、かなり筋肉量も増えましたが脂肪もついてしまいました・・・これからは今ある筋肉をどれだけ落とさずに体脂肪を減らせるかの挑戦です!!


皆さんのダイエットに少しでも参考になればと思いますので、少しづつこちらのスタッフボイスにて情報発信してまいります。



今回はこれから減量するにあたり、トレーニングをやるうえでのポイントをいくつかご紹介したいと思います。


☆トレーニングはウエイトトレーニング中心に!

筋肉量が落ちないよう、しっかりと重量を扱ってウエイトトレーニングを実施します。
減量中だからといって重さを下げると筋肉量が減りやすくなります。
有酸素運動は体脂肪が落ちますが筋肉も落ちやすい為、『奥の手』としてできるだけやらないようにします。



☆大きな筋肉を中心に鍛える

特に脚の筋肉は身体の中でも大きな筋肉で、スクワット等のエクササイズを行うと代謝も上がり、かなり痩せやすくなります!!
私は以前、スクワットが大嫌いでしたが最近は『やりたい!』と思えるほど好きです(笑)
とてもハードではありますが・・・



☆『時間』ではなく『頻度』を優先する

あくまでウエイトトレーニングが前提となりますが、一度の運動時間が長くても頻度が少ないと身体の変化は出にくくなります。
短時間でもしっかりとトレーニングすることが身体を変える近道です!



次回は食事に関する内容を少しご紹介できればと思います。
今から始めれば夏には自分の理想の身体にすることは可能です!

是非ライトジムでトレーニングをして身体を変えましょう♪

2017.1.8 SUN

2017年の目標
明けましておめでとうございます!
年末年始はひたすら食べてエネルギーを溜め込んだスタッフの米村です!!


新しい年になり、もう一週間が経ってしまいました。
既に運動をしている方、これから始めようという方も多い時期だと思います。

1月というのは新しいことにチャレンジしたり、目標をたてるのにとても良い時期です!

是非皆様も目標設定し、ライトジムでトレーニングに励んではいかがでしょうか?



そんな私の目標ですが、勿論既に設定済みです。
一年の中の前半目標をたてており、まずはその目標を達成する為にどんなことをしていくか?それまでの1~2ヶ月単位の目標設定も考えています。

一つの大きな目標を達成する為には短期の目標設定が重要になってきます。
それが無いと飽きてきたりモチベーションが下がったり、頑張れなくなってしまうからです。



直近の私の短期目標は2月中旬頃までは『とにかく沢山食べて沢山筋トレして、バルクアップする』です!!
この期間は積極的に重量をかけてしっかりと筋トレをし、あまり体脂肪がつくことを気にせず体重を増やします。


2月下旬から6月末までは約4ヶ月程の時間をかけて減量する予定です。
春先になるとダイエットを始める方も多いので私自身の減量を始めると同時に、どのような方法で減量するのか?食事はどのようにしているのか?等々、このスタッフボイスで皆様に情報発信してく予定です♪

会員の皆様は私の体型の変化を見守っていただければと思います(笑)




どのように目標設定すれば良いか分からない、目標達成するにはどんなトレーニング・食事にすれば良いか分からない方はお気軽にスタッフへご相談ください!!

2016.12.17 SAT

体調管理にオススメのサプリメント
こんにちは!気温が下がってきたけど相変わらず薄着なスタッフの米村です!!


ここ最近、会員様はもちろんスタッフでも体調を崩してしまう人が出ております。
特にウイルス性のもの(ノロウイルスやインフルエンザ等)が既に流行の兆しがあるということで、注意が必要です。



ちなみに私は全くといって良いほど体調を崩しておりませんが・・・トレーニングと栄養(食事)はもちろんのこと、あるサプリメントを摂っています。


それは『グルタミン』というアミノ酸です!!



え、それって旨み成分の?って思う方がいるかもしれませんが、違います(笑)

このグルタミンはアミノ酸の一種で、免疫機能にも影響のあるアミノ酸なのです。
グルタミンは身体の中にストックがあり作ることが可能ですが、身体にストレスがかかったり激しい運動や疲労が蓄積している時、風邪を引いた時などに大量に消費されてしまいます。



私はグルタミンを起床時・トレーニング直後・就寝前に摂取しています。
一時期摂るのをサボってた時もあったのですがここ最近はきちんと摂取しており、その効果かは分かりませんが全然体調を崩しません。


運動や食事はもちろんですが、そこでは摂りきれないものを補えるのがサプリメントの良さでもありますので是非取り入れてみては如何でしょう?

気になった方は是非ライトジムでお声掛けください♪

2016.11.16 WED

筋肉の大きさ
こんにちは!最近少し食欲のリミットがはずれかけているスタッフの米村です!!


突然ですが、皆さんは身体のどの筋肉が大きいかご存知でしょうか??
私自身もなんとなくは分かっていたのですが、少し興味があり調べてみましたので是非皆様に伝えたいと思い更新しました!


ちなみに大きさの基準は『面積』ではなく『体積』によって決めているようです。



総合的に一番大きな筋肉は大腿四頭筋(だいたいしとうきん)という腿前の大きな筋肉です!

そして単体での筋肉で一番大きな筋肉は大臀筋(だいでんきん)というお尻の筋肉になります。



え、大腿四頭筋が一番大きいんでしょ?と思われがちですが、大腿四頭筋は4つの筋肉から構成されておりそれら全てを合わせて大腿四頭筋と言われてるのです。

ですので実質一番大きな筋肉は大臀筋になります。



じゃあこの大腿四頭筋と大臀筋を鍛えられるエクササイズは!?

はい、『スクワット』です。
キング・オブ・エクササイズの名は伊達じゃありませんね!



大きな筋肉を鍛えるメリットは沢山あります、皆さんも是非スクワットで鍛えましょう♪

2016.11.7 MON

変化を加える
こんにちは!昨日久しぶりにお鍋を食べて元気モリモリなスタッフの米村です!!



さて、タイトルの『変化を加える』とは・・・もちろん、トレーニングのことです(笑)

トレーニングメニューを決めると、どうしても種目の順番や重さ、回数等も毎回同じになりやすいです。
人間の身体は同じことをやっているとどうしても慣れてしまい、身体の変化が起きづらくなってしまいます。


ですのでたまにトレーニングにも変化を加えて刺激を入れることが大切です!!



私は先日『胸』のトレーニングの際、たまたま実施する種目や順番をいつもとは全く違うやり方で実施しましたが・・・5日たった今でも筋肉痛が残ってます(笑)

改めて自分の身体で刺激を変えて変化を加えることの重要性を認識しました。



皆さんも今までとは違う種目や負荷、順番にして刺激を変えてみませんか!?

もちろん新しい種目にチャレンジするのも大切です♪
是非スタッフへお声掛けください!!

2016.10.30 SUN

時間より頻度!
こんにちは!気温が下がり、過ごし易くて快適と思っている暑がりスタッフの米村です!!


急激な気温の変化によって体調を崩されている方が多く見られます。
栄養・休養、そして運動を忘れずに体調を整えましょう♪



さて、今日はトレーニングの時間と頻度について少しお話させていただきます。


トレーニングの効果を出す為に必要なことって何か?と聞かれたら、何が思いつきますでしょうか?

多くの方が『時間』と思うのではないでしょうか?。
事実、私が会員様と話している中で一番多くあるのが『長い時間うんどうしなきゃいけない』ということです。
それだけ皆さんが真面目で一生懸命だという証拠でもありますね。



しかしこれが仇となってしまい、長くやらないと意味が無いと思い込んでしまい、なかなかトレーニングを継続できないことが多いのが現状です。
特にお仕事が朝から夜遅くまである方も多く、運動する時間の確保というのは難しくなっています。




だからこそ私はそんな忙しい方にご案内やメニュー作成の際に重視していることがあります。
それは、『ウエイトトレーニングをメインでやりましょう』というご案内です。


何故かというと、ウエイトトレーニングは長時間やれば効果的というものではなく、むしろ短時間で集中してやることで高い効果を得られるからです!

ダイエット・シェイプアップ目的の方はもちろん、しっかり筋肉をつけたい方にも共通して言えることです。



ウエイトトレーニングをしている時には体脂肪は消費されづらいですが、終わった後は体脂肪が消費されやすい状態になります!
また筋肉量が増えれば基礎代謝も上がり、自然と痩せやすい身体になるので非常に効果的です。



有酸素運動でカロリーを消費しようとするとそれなりに時間が必要となるので、忙しくて中々時間を作れない現代人こそウエイトトレーニングを上手く取り入れることで効率良くボディメイクすることができます。

もちろん、時間に余裕がある時は有酸素運動をやるのもOKです。



そして短時間で効率良くトレーニングができると、『頻度』を上げることができます。
この頻度が身体を変えるには非常に重要です!!



時間があまり無いけど、痩せたい!カッコいい身体になりたい!
そんな想いがある方は是非ウエイトトレーニングを一緒にやりませんか!?

もっと詳しく聞きたい方がいらっしゃれば、お気軽にライトジムでスタッフへおたずねください。
私もいつでもご相談に乗り、アドバイス致します!!

2016.9.12 MON

続ける為のコツ
こんにちは!スタッフの米村です!!


こちらでちょこちょことお話しておりますが現在順調に減量が進んでおり、目標とする日まで残りあと一ヶ月となりました。

本日から更にギアを1、2段階上げて減量していきますので、どのように変化していくかを会員の皆様には見ていただけると嬉しいです♪



今回はタイトルにて記載している続ける為のコツについて少しだけお話したいと思います。

私自身が5月末から今現在まで順調に減量が成功している一番の要因が何かというと、きちんと続けられているということが結果に繋がっていると感じています。

自分が続けられる、そして楽しみながらできるやり方やスタイルを確立させることの重要性を改めて実感できました。


生活スタイルやリズム、食生活や体質・骨格等、人それぞれです。
試行錯誤しながら自分が無理なく楽しみながらできるやり方を見つけることが一番の近道になります!!



それに加えてしっかりとした目標設定をすることが大切です。
やはり『期間』というものが発生すると、それまでに達成しよう!という気持ちになりモチベーションも非常に上がります。

大きな目標設定も大切ですが、その為の月単位・週単位の少し短い期間の目標設定は続ける為のコツです。



皆さんも無理なく自分に合った運動の取り入れ方をしましょう。
その為のお手伝いをスタッフがいたしますのでお気軽にご相談ください♪

2016.9.5 MON

腕立て部日記、その54
皆さん、こんにちは!

週末をはさんで、何日か、むし暑い日々が続いていますが、連日の猛暑を乗り切っていらっしゃいますでしょうか?

昨日、あまりの暑さに熱中症になりかけたスタッフの天沼です。

睡眠不足、水分不足は、熱中症を起こしやすい要因になるそうです。

水分摂取と睡眠を、十分に取りましょう。


さて、久しぶりに腕立て部日記を、更新させていただきます。


更新しない間に、ポイントカード15回の参加達成された3名の方々、おめでとうございました!


部員の方々が、着々と頑張っていらっしゃるのを、とても嬉しく思っています。


今回達成されたTさんは、腕立ては絶対できない!と、おっしゃりながら、初参加された方でしたが、家でも腕立てを自主練されて、
今ではきれいなフォームで、無理なく頑張っていらっしゃいます。


ポイントカードに関しましては、もうすぐ、なんと30回を達成する方もいらっしゃいます!


最近、腕立て女子部と言われている腕立て部ですが、男性のご参加
ぜひ、お待ちしています!


2016.8.25 THU

水素水の効果
皆さん、こんにちは!

8月も終わりに近づいていますが、連日の湿度の高さには、辛いものがありますね、、

暑さの疲れも、溜まってきている時期ですから、身体に優しい生活を、どうぞ送ってくださいね。

しばらくスタッフボイスから、遠のいていたスタッフの天沼です。


本日は、気になる話題の水素水について、お話ししたいと思います。

7月1日から、水素水の販売を始めたライトジムですが、契約されてもうすぐ2ヶ月という方も、いらっしゃると思います。

水素水の効果を実感できるのは、3ヶ月からと言われており、まだ
よく分からないという方も、多いと思います。

よく皆さんがおっしゃるのは、おトイレが近くなった、汗がかきやすくなった、この2点ですが、確かに分かりにくい所もありますよね。

目に見える効果としては、私は直接肌に塗布する事を、お勧めします。
洗顔した後に、顔につけたり、パッティングしたりすることで、保湿効果をすぐ実感できると思います。

切り傷やすり傷につけると、治りが早くなったり、日焼け後につけると皮がすぐむけたりなど、肌の修復効果があるそうです。

野菜にかけるとパリッとしたり、炊飯する前のお米につけておくと
美味しいご飯が炊けたりと、日常的に重宝するお水でもあるようです。

効果を実感したい方は、ぜひ、身体につけて、まずは、保湿効果を実感してみてください。


その他、飲み始めて、こんな効果があったという方は、スタッフまでぜひ、お声かけくださいね。



 

2016.8.18 THU

腸内フローラ
こんにちは!最近トレーニングが楽しくて週6でやっているスタッフの米村です!!


皆さんは『腸内フローラ』という言葉を聞いたことがありますか?
最近テレビや雑誌等でも取り上げられているのですが、簡単に説明すると人間の小腸から大腸にかけて存在している様々な細菌のことです!

腸内細菌の数は年齢や食事・食生活など様々な要因で変化する為、人それぞれ違ってくるようです。



この腸内フローラには大きく分けて『善玉菌』『悪玉菌』『日和見(ひよりみ)菌』という3種類の菌が存在します。
善玉菌と悪玉菌は聞いたことがある方も多いと思いますが、日和見菌は初耳の方もいらっしゃるかもしれません。


この日和見菌、善玉菌と悪玉菌どちらか優勢なほうに味方につくという性質があるのです!
理想的な割合は善玉菌:2・悪玉菌:1・日和見菌:7と言われています。



実はこの腸内フローラ、整えることでダイエット効果があるとも言われています。
ここ最近私も減量中ということもあり、この腸内フローラをポイントに減量しています!

乳酸菌がポイントになるので毎食必ず摂取できるよう心掛けており、私が最近良く食べているのは納豆・味噌汁・キムチ・ヨーグルトです!!
食物繊維も大切なので野菜もしっかり食べるようにしています。



皆さんも是非この腸内フローラを気にして食生活に取り入れてみてはいかがでしょうか?
気になる方は店舗でお気軽にご質問ください♪

2016.8.11 THU

無料体験イベント!!
こんにちは!スタッフの米村です!!


本日から夏休みの方も多いのではないでしょうか?
ライトジムはお盆も通常通り営業しておりますので、是非トレーニングをしにいらしてください♪


現在店舗内にて告知をしておりますが、8/15(月)~8/31(水)の期間で会員様のご家族・友人・知人様向けの無料体験イベントを実施致します!

本来ご体験による利用は入会をご検討されている方を対象に一回のみとなっておりますが、今回は特別に無料で何度もご利用いただけます。


詳細は店舗スタッフへお問い合わせください。
お知り合いの方でライトジム会員の方がいたら『体験しに行きたいから連れてって!』とお願いしてみては如何でしょうか?笑

2016.7.24 SUN

暑くて寝苦しい時の睡眠
こんにちは!体重を減らさず順調に体脂肪率を減らしているスタッフの米村です!!


昨日は一日中涼しくて快適に過ごせる日でしたね♪
その影響かライトジムは非常に来館者が多い一日となったようです。




さて、これから夏本番を迎えるにあたって睡眠に関してのお話を簡単にさせていただきます。
夏になると熱帯夜で寝苦しく、寝汗も酷くてなかなか眠れない・・・といった方も多いのではないでしょうか?
私も極度の暑がりのため、真夏の熱帯夜は大嫌いです。。。


そんな時、皆さんはエアコンを使っていますか?
「エアコンは身体に良くない」と思って使わない人もかなりいらっしゃるかと思います。
しかし、寝る時こそエアコンを上手に活用することで、良い睡眠をとることができます!



寝ている時には身体はもちろん、頭(脳)もしっかりと休ませてあげなければいけません。
それなのに暑さを我慢して寝ると体温調節の為に汗をかきます。
汗をかくというのは脳からの指令によって行われるため、このような状態で睡眠をとると脳が完全にお休みすることができなくなり、身体の疲れも取れにくくなります。


無理に暑さを我慢せず適切にエアコンを使用することで良い睡眠をとることができ、身体の疲れも取ることができます!



今年の夏はしっかり運動し、そして充分な栄養と質の良い睡眠で夏バテ知らずな夏にしましょう!!

2016.7.11 MON

ライトジム保土ヶ谷3周年記念イベント
こんにちは!スタッフの米村です!!


最近めっきりスタッフボイスの更新が減ってしまい、楽しみにされている方々には残念な思いをさせてしまい申し訳ございません。

今後こちらを活性化できるよう企画を考えますので乞うご期待!



さて、先日の7/9(土)でライトジムはOPENから3年を迎えました。
これからも皆様に愛されるジムを創ってまいりますので宜しくお願い致します。


当日は来館された会員様へカキ氷を振舞うためハリキっていましたが、あいにくの天気になってしまいカキ氷需要が減るという切ない状況になりました(笑)
しかしカキ氷を食べていただいた多くの会員様から「カキ氷なんて食べるの久しぶりだなぁ」と、懐かしさを感じていただきつつ召し上がっていただき非常に嬉しかったです。

また継続利用の皆様にスタッフ全員からのメッセージカードをお渡し致しました。
このメッセージカードが一番皆様に喜んでいただけたように感じます。



そして7/10(日)はスタッフ・会員様と記念パーティーを実施致しました。
会員様同士による繋がりが増えて非常に楽しいパーティーとなりました。



二日間で会員の皆様の優しさや暖かさに触れ、私自身沢山の想いが込み上げました。
この想いを忘れずに日々精進してまいりますので、今後とも宜しくお願い致します!!

2016.6.6 MON

食事の工夫
こんにちは!
ただいま絶賛減量中のスタッフの米村です!!


夏が近づいてきたことで私のようにダイエットに励んでいる方も増えてきています(ちなみに私は夏の為にダイエットしてるわけではありません笑)。



最近会員様から良く相談されること、それは・・・そう、ダイエットには欠かせない『食事』に関することです。

現在実施している店舗内イベントに伴って体脂肪を減らす為、食事を工夫しようと頑張っている会員様が多くいらっしゃいます!



私が良くアドバイスをする際に話をするのが『PFCバランス』についてです。
PFCバランスって何?と思う方もいらっしゃるはずなので簡単に説明すると・・・摂取する食事の中に含まれる三大栄養素の割合のことです!

P=たんぱく質 F=脂質 C=糖質(炭水化物)

上記の栄養素を示しています。



ただ単純に摂取カロリーを減らすだけでは体脂肪だけでなく筋肉まで落ちてしまい、結果として太りやすい身体になってしまいます。


『そんなにカロリー摂ってないのに中々痩せない』と思う方は、一度このPFCバランスを見直すことが近道です!


私が食事に関する話を聞くと、大体の方がたんぱく質が少なく脂質や糖質の割合が圧倒的に多いです。
特に糖質は脂質よりカロリーは少ないですが、沢山量が摂れてしまうので過剰摂取しやすい特徴があります。



トータルの摂取カロリーがそんなに多くない方は無理に脂質や糖質を減らすよりも、逆に多少カロリーが増えても良いのでたんぱく質の摂取量を増やすことも大切になってきます。

もちろん、元々カロリーを摂り過ぎていた場合は脂質や糖質の摂取量を減らしつつたんぱく質の摂取量を増やしましょう!



食事に関して詳しく知りたい方は是非ライトジムで気軽にお声掛けください♪

2016.5.24 TUE

自販機の新商品!
こんにちは! 梅雨入り前ですが夏のような暑さが数日続いておますね。

ご無沙汰しています!
毎年、今年は日焼けをしないように気をつけなければ!と、心に決めつつ、すでに真っ黒なスタッフの天沼です(笑)

初夏の日差しには、細心の注意が必要ですね、、


さて、今回は我がライトジムの自動販売機の商品が、夏に向けて
少し変わりましたので、お話しさせて頂きますね。


まず、皆さんがよく買われている従来の、スポーツドリンク、水
に加えて、何故かスタッフ間で盛り上がった炭酸のコーラと品種別のりんごジュースが、新商品として入りました。

コーラは、トレーニング後の自分へのご褒美に飲むのも、時には良いでしょうし、りんごジュースは金額が少し高めですが、会員の方で気になられている方もいらっしゃるようです。


ご興味がある方は、飲まれてみてくださいね。 


トレーニング中、トレーニング後の飲み物は、ご自分の目的に合わせてお好みのものをチョイスしましょう。


さて、初夏企画、「Break your wall~第2弾」が、6月より始まります。


ご参加の方、大募集中です!


スタッフまで、お声がけくださいね!


2016.5.22 SUN

筋トレのポイント
こんにちは!珍しく日焼けして腕だけ黒くなっているスタッフの米村です!!


ここ最近、スタッフボイスを更新しておらず申し訳ございませんでした・・・今回は以前にも話している内容と重複する部分もありますが、筋トレに関するポイントを改めてお伝えしようかと思います。

私自身が実践していることがほとんどになりますが、少しでも身体を変える為に参考になればと思います。



・鍛えたい、狙った筋肉の『意識』をしてしっかりと『効かせる』方法を習得する

むやみに高重量をふりまわしても身体はなかなか変わりません。
大切なのはどれだけ自分の鍛えたい筋肉を意識できるか、どれだけ重さをその筋肉へダイレクトに伝えて挙げるかです。

これを習得するには重さをかけて練習するのはもちろんですが、何も持たずに『エアー』で練習することがオススメです!
これが上達すると今までと同じ重量でも物凄くキツくなります・・・しかし怪我もしづらくなります。



・降ろす動作(ネガティブ動作)で力を抜かない
あくまで私個人の見解ですが、『筋肉がつかない』と悩んでいる方(特に男性)の方々は重さを降ろしていく際のスピードが速い傾向にあります。

多少速くても重量をしっかりと筋肉で受け止めながらであれば問題ありませんが、脱力してしまうとトレーニングの効果が落ちてしまいます。
慣れないうちはゆっくり降ろしていくことを心掛けましょう!



・各種目の特徴、負荷の掛かり方を理解し意識すること
マシンやダンベル等の使う器具はもちろん、種目によって負荷の掛かり方が違うのでそれに合わせた動作ポイントを意識して実施しましょう。
この話は話し始めると長くなってしまうので、是非ライトジムでお気軽にご質問ください。



・オールアウト(疲労困憊)するまで追い込む
重量が軽くてもそこそこ重くても、自分ができるギリギリの回数を実施しましょう!
できるだけ余力を残さず、辛いけど頑張ります。



上記以外にも筋トレの効果を出すポイントは沢山あります。
夏までにカッコいい身体を手に入れる為には筋トレが必須です!

今まであまり筋トレをやっていなかった方も、スタッフがご案内致しますので是非チャレンジしてみましょう!

2016.4.21 THU

2016年スタッフ紹介、第2弾!
桜も散って、夏に向けて身体を締めたい方々の、来館が増えている今日この頃です。


こんにちは!春の強風にめげず、海岸沿いを自転車でかっ飛ばしているスタッフの天沼です(笑)


お待たせしました!
2016年、スタッフ紹介第2弾を作成しました!


他のスタッフはどう見てる?や10年後の自分はどうなってる?どんな子供だった?今情熱を注いでいるものは?など、個性豊かなスタッフたちの、プライベート写真付きの大爆笑の内容になっています。


前回よりパワーアップしたスタッフ紹介を、トレーニングの合間にどうぞご覧ください!

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